Idag är det 24 dagar kvar tills sommarlovet och jag kommer inte i min avslutningsklänning!! Gahhhh panik!
Klänningen som jag köpte för ganska länge sedan passa perfekt då, men jag har tydligen lyckats gå upp i vikt! För igår när jag testade klänningen kunde jag knappt stänga dragkedjan..
Så från och med idag är det hårdträning som gäller!!
haha önska mig lycka till ;)
Oj då! Men lycka till med träningen, vi får springa tillsammans! ;)
SvaraRaderalycka till;D
SvaraRadera10 tips och råd för träning!!!
SvaraRadera1. Punktförbränning fungerar inte! Kroppens förbränningssystem tar ingen hänsyn till vilken del av kroppen som arbetar, den använder den energi som finns lagrad helt enkelt. När kroppens fettdepåer töms sker det i en genetiskt förutbestämd ordning som inte kan påverkas.
2. Det finns inga minuskalorier! Varje kalori som tillförs kroppen ger lika mycket energi oavsett vilket livsmedel den ingår i. Kroppen kan inte gå minus på saker som tillförs den.
3. Man kan inte äta till sig större muskler! Protein blir inte muskler av sig självt, utan det är den fysiska överbelastningen som stimulerar till muskeltillväxt.
4. Ät efter klockan sex på kvällen! För att kroppen ska kunna hålla blodsockernivån jämn och fungera optimalt är det bäst att fördela energiintaget jämnt under hela dagen och kvällen. Om man hoppar över mellanmålet/middagen på kvällen kan kroppen ställa in sig på ”sparlåga”. Kroppen använder då inte den tillförda energin till att anpassa sig efter de yttre fysiska krav som ställts.
5. Fett kan inte omvandlas till muskler! En gång fett- alltid fett. Muskelceller och fettceller är byggda på helt olika sätt och kan inte förvandlas till något annat. Om du vill bli av med fettväv måste du öka användningen av fetter t ex genom att träna.
6. Muskler blir inte fett när du slutar träna! Däremot är det sant att om den som slutar träna fortsätter äta lika mycket som tidigare, kommer den personen att minska sin muskelmassa och öka sin fettvävnad.
7. Inomhuscykling är inte styrketräning för benen. Inomhuscykling är konditionsträning, dvs träningen belastar ffa hjärtmuskulaturen. Om du vill bli starkare i benen, behöver du utsätta dem för överbelastande styrkeövningar.
8. Styrketräning ger inte bulliga muskler. Avgörande för hur musklerna kommer reagera på styrketräning är dels genetiskt och dels beroende av hur styrketräningen genomförs. Framför allt kvinnor har mycket svårt för att bygga bulliga muskler.
9. Styrketräning höjer din ämnesomsättning. Muskelmassa kräver mer energi än fettväv. Styrketräning med ökad muskelmassa som följd innebär således att du ökar din ämnesomsättning även under vila.
10. Konditionsträning är en färskvara! Det går inte att lagra och spara sin kondition, eftersom kroppen strävar efter att anpassa sig till de yttre krav som ställs. Om du inte ställer några krav på din kropp kommer inte fysiken byggas upp. För att vara i god form måste du träna regelbundet.
Ett VÄLDIGT bra sätt att gå ner i vikt!!!
SvaraRaderaVarje kväll något av följande:
Program 1
3 omgångar utan vila.
- 15 Knäböj/Axelpress (thrusters)
- 10 Burpees*
Program 2
5 omgångar utan vila.
- Löpning 200 m
- 15 marklyft/axelpress
Program 3
40 sekunder arbete, 20 sekunder vila. Upprepa 3 omgångar.
- Telemarkshopp (alternativt utfall)
- Armhävningar
- Crunches
Program 4
20 sekunder arbete, 10 sekunder vila. Upprepa serien 4-5 gånger med 1 min vila efter varje serie.
- Mountainclimber**
- Hopp på låda
- Armhävningar
- Löpning med höga knän på stället
- Knäböj / axelpress
- Crunches
- Jumping Jack’s
- Burpees
Program 5
5 omgångar utan vila.
- 6 sprintar 15-20 meter
- 15 Armhävningar
- 15 djupa knäböj med upphopp
- 20 crunches